T-LEĎÁK
8. září 2025 
10 min.
Věděli jste, že správně zvolené osvětlení může mít překvapivě velký vliv na kvalitu našeho spánku? Pokud ne, následující řádky by vám mohly právě ve zkvalitnění vašeho spánku pomoci. Zejména večer je totiž čas, kdy bychom měli světelným podmínkám věnovat zvláštní pozornost, protože naše tělo se začíná připravovat na noční odpočinek. Že světlo ovlivňuje naši psychiku a fyziologii určitě víte, ale věděli jste i to, že může hrát roli také v tom, jak rychle usínáte? Pojďme se podívat, jaké osvětlení zvolit, aby náš spánek dostal tu nejlepší podporu.
Modrá barva: přítel nebo nepřítel?
Začněme tím nejdůležitějším - tedy definicí toho, co to vlastně světlo je. Světlo, které vidíme, je směs různých barev – modré, zelené, červené a dalších, každá má jinou „velikost vlny“. Modré světlo má nejmenší vlny a více energie, zatímco červené má větší vlny a méně energie. Všechny barvy světla pak ovlivňují naše tělo.
Modrá složka světla je skvělá během dne, kdy nám pomáhá zůstat bdělými a produktivními. Večer je to ale jiný příběh. Vědecké studie totiž dlouhodobě ukazují, že modré světlo potlačuje produkci melatoninu – velmi důležitého hormonu, který reguluje náš spánek. Jinak řečeno, pokud večer svítíme studeným světlem, naše tělo si myslí, že je pořád den, a spánek se oddaluje. Vám se tedy ve výsledku může hůře usínat. A právě z tohoto důvodu bychom měli dávat přednost osvětlení s nižším podílem modré barvy.
To naštěstí není v dnešní době až tak zásadní problém. Například LED žárovky jsou dnes běžně dostupné v různých typech, které se od sebe liší právě množstvím modrého světla, které vyzařují. Ty se studenějšími odstíny (nad 5000 K) obsahují modré světlo ve vysoké míře, zatímco teplejší odstíny (2700–3000 K) jsou mnohem příznivější. Základní rada je tedy jasná - snažit se večer svítit primárně teplejším světlem.
Vyplatí se investovat do speciálních žárovek?
Pokud hledáte komplexnější řešení, které vašemu spánku maximálně prospěje, měli byste zvážit speciální žárovky s minimálním podílem modré složky. Tyto žárovky jsou navrženy tak, aby podporovaly přirozený cirkadiánní rytmus a zajistily co nejlepší podmínky pro usínání. Jejich cena je však vyšší a často převyšuje klasické LED žárovky. Nicméně jedná se o nejlepší řešení, které je v současnosti k dispozici.
Pro většinu z nás však postačí jednodušší řešení – volba teplejších LED žárovek nebo osvětlení s funkcí stmívání. Tato varianta je nejen cenově dostupnější, ale také snadno implementovatelná do každodenního života. A co víc - můžete si skrze tuto variantu vyzkoušet, zda se vám z dlouhodobého hlediska při svícení teplejším světlem skutečně lépe usíná a podle toho eventuálně v budoucnu upgradovat své osvětlení dražšími speciálními žárovkami s minimálním podílem modré složky.
Jak vytvořit ideální atmosféru večer?
S trochou nadsázky se dá říci, že základním pravidlem pro večerní osvětlení není svítit primárně teplým světlem, ale obecně svítit co možná nejméně po všech směrech. Pokud například nepotřebujete ostré světlo, zkuste sáhnout po slabších zdrojích světla, jako jsou noční lampičky nebo tlumené LED žárovky. Myslete rovněž na to, že teplá bílá kolem 2700 K a výše navodí příjemně uklidňující atmosféru.
Dalším skvělým tipem je pořízení stmívatelných žárovek nebo chytrých světel, které lze ovládat pomocí aplikace. Můžete si tak jednoduše nastavit intenzitu i barvu světla podle potřeby. Výhodou je, že tyto systémy obvykle umožňují nastavení různých profilů pro různé časy dne – od studenějšího ranního světla až po teplé večerní.
Na trhu naleznete navíc už i žárovky, které podporují takzvané adaptivní osvětlení, jehož barva se mění po nastavení v aplikaci automaticky v závislosti na denní době. Jinými slovy, ráno a večer svítí žárovky teplou bílou, zatímco v poledne studenou bílou. Člověk tak nemusí nic dodatečně nastavovat, jelikož se o vše postarají technologie az vás.
Digitální detox: klíč k lepšímu spánku
Nejsou to však jen klasická světla, která mohou mít negativní dopad na váš spánek. Zapomenout v žádném případě nesmíme ani na vliv obrazovek. I monitory, televize a chytré telefony totiž vyzařují značné množství modrého světla. Pokud si tedy chcete užít kvalitní spánek, zkuste omezit používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Pokud to není možné, pomohou aplikace nebo funkce filtrující modré světlo, které jsou dnes standardem u většiny moderních zařízení a které lze snadno zapnout v nastavení vaší elektroniky.
Tlumené světlo: cesta k relaxaci
U světla nemusíte samozřejmě spoléhat jen na techniku napájenou bateriemi či elektřinou ze sítě. Opravdu příjemné prostředí totiž dokážete vykouzlit i svíčkami nebo solnými lampami. Tyto zdroje světla poskytují měkké, teplé osvětlení, které nenarušuje přípravu na spánek. Kromě toho dodává interiéru unikátní atmosféru a to třeba i díky vůni, kterou vám svíčky dokáží provonět byt či dům.
Navíc jsou tyto alternativy skvělým způsobem, jak se po dlouhém dni uvolnit. Teplé světlo přispívá k redukci stresu a podporuje hlubší odpočinek. Pokud tedy máte možnost, zkuste kombinaci světelných zdrojů, aby si vaše oči mohly odpočinout.
Chytré osvětlení: moderní pomocník
Jedním z nejviditelnějších trendů na trhu jsou chytré světelné systémy. Ty totiž umožňují přizpůsobit barvu a intenzitu osvětlení přesně podle vašich potřeb. Například můžete nastavit, aby světlo automaticky přešlo do teplého tónu po 20. hodině a postupně se tlumilo. Tato funkce může být skvělým způsobem, jak naučit tělo vnímat přirozený přechod z aktivního dne do nočního klidu.
Další zajímavou funkcí chytrých světel je simulace západu slunce, která může navodit pocit přirozeného stmívání. To je ideální pro ty, kdo se snaží zlepšit svou spánkovou hygienu a vytvořit co nejpříjemnější prostředí pro odpočinek. Možností jsou ale vskutku hromady včetně adaptivního osvětlení, které jsme detailněji rozebrali výše.
Záleží jen na vás, zda je pro vás myšlenka chytrého osvětlení ovladatelného přes telefon lákavá. Myslete však na to, že přechod z “hloupých” světel na chytrá leckdy vyžaduje určité zásahy do elektroinstalace, které sice nemusí být složité, ale už se zkrátka nejedná jen o strohou výměnu žárovky ve světle.
Důležitost večerní rutiny
Byla by však chyba si myslet, že aby se vám lépe spalo, stačí “jen” vyměnit světla. Pokud totiž chcete maximalizovat účinek správného osvětlení kvůli zlepšení vašeho spánku, pokuste se zavést rutinu, která pomůže tělu rozpoznat, že nastává čas odpočinku. Tmavší a teplejší osvětlení kombinujte s uvolňujícími aktivitami, jako například čtení knih, poslech uklidňující hudby nebo meditace. Postupně zjistíte, že vaše tělo se přirozeně přizpůsobí novým zvyklostem a kvalita spánku se znatelně zlepší.
Samozřejmostí by pak mělo být vyhnout se kofeinu, který se nachází například v kávě, čaji, cole a energetických nápojích, protože stimuluje mozek a může narušit usínání. Kofeinu je dobré se navíc vyhnout ideálně už 4 až 6 hodin před spaním. Také byste neměli jíst těžká a mastná jídla, která zatěžují trávicí systém a mohou způsobit nepohodlí. Vždyť i lehčí večeře by se měla konzumovat nejméně 2 až 3 hodiny před spaním. Vepřo, knedlo, zelo či bůček se šesti knedlíky jen chvíli před ulehnutím do postele vám tedy klidný spánek určitě nezaručí.
Správné osvětlení je investicí do vašeho zdraví
Veškeré předešlé řádky lze tedy ve výsledku shrnout tak, že investice do správného osvětlení je investicí do vašeho zdraví a pohody. Ať už zvolíte speciální žárovky, nebo jen změníte návyky, výsledky se dostaví. Věřte, že kvalita spánku ovlivňuje nejen naši energii během dne, ale také celkové zdraví. Proto stojí za to udělat alespoň malý krok směrem k lepšímu osvětlení. A když ke správným světlům přidáte i důraz na stravu či digitální detox, dost možná budete co nevidět spát zase jako miminka.
Diskuze ke článku
Chcete se dozvědět více o tom, co si o článku myslí ostatní uživatelé? Přečtěte si komentáře v diskuzi. Získáte tak cenné informace, které vám pomohou s konečným rozhodnutím o koupi produktu.
Zeptat se v diskusi